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MINDFUL-EATING. ALIMENTACIÓN CONSCIENTE


' APRENDE A SENTIRTE BIEN SIN DIETAS '

¿Alguna vez te has preguntado si realmente tienes hambre cuando comes?, o ¿cómo sería disfrutar de una comida en silencio, sin televisión, ni radio, ni periódico, ni teléfono?, y ¿cómo sería poder conectar con tu cuerpo para saber que alimentos necesita, cómo y cuándo?, sin dietas y sin restricciones, recuperando el equilibrio y el disfrute natural con la comida, aprendiendo a escuchar a tu cuerpo y a tu corazón.
Esta es la propuesta del Programa ME-CL, Mindful-Eating Concious Living, un programa de 8 sesiones más un día de retiro, basado en la práctica del mindfulness, que tiene como objetivo ayudar a restablecer una relación saludable y feliz con la comida y la alimentación. Está basado en las enseñanzas de Jan Chozen Bays y Char Wilkins, que lo crearon tras décadas de práctica de meditación personal y trabajo profesional médico y de salud mental.
A menudo estamos tan ocupados, con tantas cosas en nuestra cabeza, que no prestamos atención a la manera en que nos alimentamos. Los patrones de alimentación poco saludables a menudo son causados por la ansiedad, tensión y estrés. Cuando experimentamos estrés o emociones negativas, perdemos energía, y de manera muchas veces inconsciente comemos para reemplazar esa energía perdida. Darnos cuenta de cómo nos sentimos y qué parte de nuestro cuerpo tiene hambre es el primer paso, cuanta más conciencia tengamos de qué, dónde, cuándo y por qué estamos comiendo, más disfrutaremos de la comida, texturas, sabores y variedad sin necesidad de dietas, repercutiendo todo ello en nuestro nivel de bienestar, salud y paz mental. El programa Mindful Eating permite salir de ese círculo vicioso y recuperar la sensación de bienestar y libertad en nuestra relación con la comida.

La nueva edición del programa tendrá lugar durante los meses de febrero y marzo de 2021. En este año tan singular, dado lo nutritivo y rico de la experiencia OnLine,  y para facilitar y hacer más confortable el proceso desde el calorcito de tu propia casa, nuestra propuesta de nueva edición es en FORMATO ONLIVE, es decir, en directo y en grupo a través de la plataforma Zoom. El grupo se está formando y hay plazas disponibles:
MIÉRCOLES por la TARDE en horario de 18 a 21 horas

EDICIÓN ONLIVE. MIÉRCOLES por la TARDE. FEBRERO - MARZO 2021 
Abierto plazo de inscripción. Plazas disponibles.
Programa MINDFUL EATING, ME-CL en FORMATO ONLIVE.

COMIENZO del CURSO: Miércoles 3 de febrero de 2021.
FECHAS del CURSO: Miércoles 3, 10, 17, 24 de febrero, 3, 10, 17 y 24 de marzo 2021.
HORARIO: Miércoles por la TARDE, de 18 a 21 horas. 
DÍA de PRÁCTICA INTENSIVA: Domingo 14 de marzo, en horario de 10 a 18 horas.
LUGAR del CURSO: ONLINE EN DIRECTO a través de la plataforma ZOOM. 
FACILITA: Pilar Ariza. Profesora Aceditada Programa ME-CL, Mindful Eating - Concious Living.
INSCRIPCIONES y MÁS INFORMACIÓN: pilar@exploraterapias.com / 639.142.411.
PRECIO DEL PROGRAMA (32 horas presenciales): 290 €.
Incluye audios con ejercicios guiados, un dossier con los contenidos teóricos, seguimiento individualizado y certificado final. No es necesaria experiencia previa en yoga ni en meditación.
Plazas limitadas (máximo 19 personas por grupo para favorecer la participación, seguimiento y comodidad de uso de la plataforma Zoom).

         CONTENIDOS DEL PROGRAMA MINDFUL EATING ME-CL         

El formato del ME-CL, Mindful Eating – Concious Living, está basado en el modelo de 8 sesiones más una jornada de práctica intensiva de los programas MBSR y MBCT, avalados por evidencia científica. A lo largo del programa, se van proponiendo ejercicios de alimentación consciente, meditaciones sencillas, movimiento consciente, que se combinan con contenidos teóricos, reflexiones grupales y dinámicas, de modo que se van integrando los recursos a través de la didáctica del ‘learning by doing’, es decir, ‘aprender a través de la experiencia’. 
Los temas tratados en cada una de las ocho sesiones semanales son:

·     SEMANA 1: ATENCIÓN PLENA y ALIMENTACIÓN.
Por qué Mindfulness puede ser útil para mejorar nuestra relación con la comida, cómo se relaciona con la alimentación, y cómo podemos aplicarlo. Se exploran, analizan y vivencian los nueve tipos de hambre.
·    SESION 2DISMINUIR LA VELOCIDAD / HACER UNA PAUSA & HAMBRE.
En una sociedad acelerada, con frecuencia comemos rápidamente para pasar a lo siguiente, pero como las hormonas de saciedad empiezan a liberarse 20 minutos después de que comencemos a comer, si comemos demasiado rápido no podremos discernir cuánto comer, y es muy probable que comamos en exceso. Reduciendo el ritmo al comer encontraremos mucho más disfrute y una mayor habilidad para sentir cuando es suficiente.
·    SESION 3: PLENITUD Y SATISFACCIÓN.
Aprender a conectar con el cuerpo para reconocer las sensaciones de plenitud y distinguir los niveles de saciedad. Fomentar la curiosidad acerca de la diferencia entre satisfacción y plenitud, la experiencia de satisfacer el corazón y la saciedad emocional para poder cuidarnos de mejor manera.
·   SESION 4: IDENTIFICANDO PATRONES CONDICIONADOS EN TORNO A LA ALIMENTACIÓN.
Nuestros hábitos alimenticios se desarrollaron como resultado de muchas influencias, como la cultura, las costumbres familiares, la publicidad o el entorno social. La mayoría de estos hábitos condicionados no nos generan malestar, pero puede haber algunos que estén ocultos y si nos sean problemáticos, produciéndonos desequilibrios en nuestra relación con la comida. Descubrir algunos de nuestros patrones reactivos en torno a la comida puede liberarnos para elegir formas más saludables de alimentarnos.
·    SESION 5EMOCIONES Y CONCIENCIA CORPORAL.
Nuestro cuerpo tiene una gran sabiduría que está estrechamente conectada con nuestra mente, por lo que entrar en sintonía con el cuerpo permite hacernos más conscientes de nuestras emociones, y con ello hacer elecciones más sabias respecto a la forma en que nos cuidamos y nos alimentamos.
·    SESION 6COMIDA y ESTADO DE ÁNIMO.
Ciertos alimentos traen recuerdos, amorosos y cálidos, o bien desagradables y dolorosos, o recuerdos divertidos, románticos, tristes, etc. Entender como los pensamientos, las emociones y los estados de ánimo habituales pueden haberse transformado en “pilotos automáticos” de ciertos patrones alimentarios, permite aprender a hacer una pausa, interrumpir, e incluso cambiar el proceso. También se invita a descubrir cómo ciertos alimentos pueden ocasionar determinados cambios en el estado de ánimo.
·    SESION 7: DESEOS y ANSIEDAD POR COMER.
Cuando nuestros corazones están hambrientos es muy posible que tratemos de llenar o aliviar ese vacío con alimentos que modifican momentáneamente ese malestar. Este impulso se conoce como “ansiedad por comer”, y conocer cómo funciona en nuestro cuerpo, mente y corazón hace posible calmar y nutrir el corazón de un modo más equilibrado y armonioso.
·    SESION 8: TRABAJANDO CON EL HAMBRE DEL CORAZÓN.
Muchas veces las personas comemos en exceso por razones emocionales, y es muy transformador aprender a ser consciente del verdadero origen del hambre, si se trata de hambre física o es hambre emocional, de modo que podamos encontrar nuestras propias formas de satisfacer de un modo virtuoso el hambre del corazón.