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MBSR. PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Curso de entrenamiento en 8 semanas. Nivel iniciación en Mindfulness.
Ya tenemos abierta la inscripción para la edición de otoño 2020 del programa MBSR, será durante los meses de octubre, noviembre y diciembre de 2020. En este singular otoño te damos la opción de participar de modo presencial en nuestro precioso espacio en el centro de Sevilla, o bien de modo presencial en formato online via Zoom, lo que mejor se ajuste a tus necesidades y ubicación geográfica.
Tenemos tres grupos formándose, para que puedas elegir formato y horario:
- Grupo 1 PRESENCIAL: Lunes por la tarde en horario de 17 a 20 horas.
- Grupo 2 PRESENCIAL ONLINE: Viernes por la mañana, en horario de 10 a 13 horas.
- Grupo 3 PRESENCIAL ONLINE: Viernes por la tarde, en horario de 18 a 21 horas.
Comenzamos en la primera semana de octubre. Sigue leyendo para descubrir todos los detalles.



GRUPO 1 PRESENCIAL: LUNES por la TARDE. OCTUBRE - DICIEMBRE 2020 
Abierto plazo de inscripción. Plazas disponibles.
Programa MBSR en FORMATO PRESENCIAL en horario de TARDE.

SESIÓN INFORMATIVA: Martes 22 de septiembre a las 19:00 horas (asistencia abierta y gratuita, imprescindible confirmar asistencia por limitación de aforo), en Mindfulness Sevilla. Calle Rodo, nº 10, entreplanta. Sevilla. (Junto al Teatro de la Maestranza). 
COMIENZO del CURSO: Lunes 5 de octubre de 2020.
FECHAS del CURSO: Lunes 5, 19, 26 de octubre, 9, 16, 23, 30 de noviembre y 14 de diciembre.
HORARIO: Lunes por la tarde, de 17 a 20 horas. 
DÍA de PRÁCTICA INTENSIVA: Sábado 21 de noviembre, en horario de 10 a 18 horas.
LUGAR del CURSO: Espacio Mindfulness Sevilla. Calle Rodo, 10, entreplanta. Sevilla.
FACILITA: Pilar Ariza MartínezPersonal Coach e Instructora Aceditada del Programa MBSR.
INSCRIPCIONES y MÁS INFORMACIÓN: pilar@exploraterapias.com / 639.142.411.
PRECIO DEL PROGRAMA (32 horas presenciales): 320 €.
Incluye audios con ejercicios guiados, un libro, un dossier con los contenidos teóricos, seguimiento individualizado y certificado final. Plazas limitadas. 

GRUPO 2 PRESENCIAL ONLINE: VIERNES por la MAÑANA. OCTUBRE - NOVIEMBRE 2020
Abierto plazo de inscripción. Plazas disponibles.
Programa MBSR en FORMATO PRESENCIAL ONLINE VÍA ZOOM en horario de MAÑANA:

SESIÓN INFORMATIVAViernes 25 de septiembre a las 19:00 horas (asistencia abierta y gratuita). Online en directo a través de la plataforma Zoom. Duración una hora y media.  
COMIENZO del CURSO: Viernes 2 de octubre de 2020.
FECHAS del CURSO: Viernes 2, 9, 16, 23 de octubre, 6, 13, 20 y 27 de noviembre 2020.
HORARIO: Viernes por la mañana, de 10 a 13 horas. 
DÍA de PRÁCTICA INTENSIVA: Domingo 15 de noviembre, en horario de 10 a 18 horas.
LUGAR del CURSO: Online en directo, a través de la plataforma Zoom.  
FACILITA: Pilar Ariza MartínezPersonal Coach e Instructora Aceditada del Programa MBSR.
INSCRIPCIONES y MÁS INFORMACIÓN: pilar@exploraterapias.com / 639.142.411.
PRECIO DEL PROGRAMA (32 horas presenciales): 250 €.
Incluye audios con ejercicios guiados, un dossier con los contenidos teóricos, seguimiento individualizado y certificado final. Plazas limitadas. 

GRUPO 3 PRESENCIAL ONLINE: VIERNES por la TARDE. OCTUBRE - NOVIEMBRE 2020
Abierto plazo de inscripción. Plazas disponibles.
Programa MBSR en FORMATO PRESENCIAL ONLINE VÍA ZOOM en horario de TARDE:

SESIÓN INFORMATIVAViernes 25 de septiembre a las 19:00 horas (asistencia abierta y gratuita). Online en directo a través de la plataforma Zoom. Duración una hora y media.  
COMIENZO del CURSO: Viernes 2 de octubre de 2020.
FECHAS del CURSO: Viernes 2, 9, 16, 23 de octubre, 6, 13, 20 y 27 de noviembre 2020.
HORARIO: Viernes por la tarde, de 18 a 21 horas. 
DÍA de PRÁCTICA INTENSIVA: Domingo 15 de noviembre, en horario de 10 a 18 horas.
LUGAR del CURSO: Online en directo, a través de la plataforma Zoom.  
FACILITA: Pilar Ariza MartínezPersonal Coach e Instructora Aceditada del Programa MBSR.
INSCRIPCIONES y MÁS INFORMACIÓN: pilar@exploraterapias.com / 639.142.411.
PRECIO DEL PROGRAMA (32 horas presenciales): 250 €.
Incluye audios con ejercicios guiados, un dossier con los contenidos teóricos, seguimiento individualizado y certificado final. 
Plazas limitadas. 
Pincha AQUÍ para visualizar una SESIÓN INFORMATIVA completa sobre Mindfulness y el Programa MBSR.
BIENVENID@ al transformador universo del Mindfulness :))


                  ¿EN QUÉ CONSISTE EL PROGRAMA MBSR?                 
     APRENDER MINDFULNESS EN 8 SEMANAS     

El programa MBSR: Mindfulness Stress Based Stress Reduction, en español REBAP, Programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena, fue creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Desde entonces se continúa impartiendo con gran éxito en muchos centros de Estados Unidos y del resto del mundo, su difusión y expansión va en auge día a día. Se trata del entrenamiento Mindfulness de referencia a nivel mundial, con reconocimiento en diferentes ámbitos, psicoeducativo, sanitario, educativo, empresarial, etc. Numerosos estudios científicos respaldan el éxito de este programa, y han demostrado su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor crónico, así como en el fortalecimiento del sistema inmunológico, y el desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas.
Mindfulness o atención plena es una habilidad y por tanto puede entrenarse, su desarrollo nos permite estar en el momento presente aceptando lo que está sucediendo, manteniendo la calma ante situaciones adversas.


MBSR es un entrenamiento en formato curso de ocho sesiones, distribuidas a lo largo de 8 semanas, más un día de práctica intensiva, a lo largo de las cuales se entrena la atención plena (Mindfulness), o lo que es lo mismo, la capacidad de estar en el presente y de calmar la mente. El desarrollo de esta habilidad produce cambios visibles en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con el resto del mundo. Al finalizar el programa, tras la práctica continuada de los ejercicios propuestos, disminuye significativamente el malestar psicológico, el estrés, la rumiación mental, los miedos, la ansiedad y la desesperanza, y aumentan los niveles de alegría, empatía, compasión, disfrute, y comprensión del sentido de vida.
El curso es práctico, presencial, e interactivo, y las sesiones se realizan en grupo reducido. Se incluyen prácticas guiadas de relajación, meditación sentada, meditación caminando, y movimiento consciente tipo yoga suave, y se van alternando momentos de diálogo y exploración en grupo con otros de práctica individual, haciendo hincapié en cómo aplicarlo en nuestras vidas cotidianas, tanto a nivel personal como profesional.

El objetivo es practicar y desarrollar la Conciencia Plena (Mindfulness) para “estar presente” en aquello que está ocurriendo, sin perdernos en pensamientos sobre el pasado y el futuro, ni en rumiación ni juicios sobre cómo debería ser la realidad. De este modo, nos damos la oportunidad de afrontar conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos, así como de estar más conscientes de lo que ocurre en nuestra vida en cada momento, permitiéndonos disfrutar y agradecer tanto las grandes como las pequeñas cosas y experiencias que nos brinda la vida. 


     CONTENIDOS DEL PROGRAMA MBSR     

En las sesiones se combina reflexión grupal sobre los avances y dificultades, con tiempos de práctica y ejercicios. Asímismo cada semana se ofrece una explicación teórica que ayuda a comprender mejor el funcionamiento de nuestra mente, y proporciona recursos prácticos para integrar el aprendizaje en la vida cotidiana. 
Los temas abordados en cada sesión son:
* Qué es mindfulness o conciencia plena.
* Cómo percibimos e interpretamos la realidad.
* El poder de las emociones.
* La reacción al estrés.
* Responder al estrés, en lugar de reaccionar.
* Comunicación consciente.
* Gestión del tiempo.
* Integrar mindfulness en la vida cotidiana.
* Día de práctica intensiva (8 horas), ese día nos trasladamos a una sala en la naturaleza, y en silencio trabajamos la conciencia corporal, meditación, ejercicio y alimentación consciente.
Al finalizar el programa se entrega diploma como "graduad@s en MBSR", primer paso para continuar cualquier formación de instructores.
Se entrega como material del curso un libro que resume el programa, dossier de clase con contenidos teóricos, y audios de práctica para entrenar durante la semana. El entrenamiento se compone de las 8 sesiones presenciales de 3 horas, un día de práctica intensiva, y entre 30 y 40 minutos de práctica personal diaria en casa.
"BIENVENID@ A UN VIAJE APASIONANTE Y TRANSFORMADOR"