MBSR. PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

PROGRAMA PARA LA REDUCCIÓN DE ESTRÉS MBSR o REBAP (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness)

CURSO DE 8 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO: FORMATO PRESENCIAL en SEVILLA. NIVEL INICIACIÓN EN MINDFULNESS.

Con alegría e ilusión te informamos de que ya tenemos abierta la inscripción para la edición de NUEVO AÑO 2026 del programa MBSR, que durará desde mediados de ENERO hasta finales de MARZO. En esta edición mantenemos el formato PRESENCIAL en Sevilla. Puedes seguir leyendo para conocer más detalles de este maravilloso programa de entrenamiento. Las siglas MBSR o REBAP en español, significan: Reducción del Estrés basada en la Atención Plena o Mindfulness. Si nuestra propuesta te resuena en el corazón, puede ser una magnífica manera de comenzar el nuevo año, un tiempo que invita al renacer, renovar y transformar. El nuevo ciclo 2026 es un momento ideal para conectar con nuevos propósitos, y cultivar la calma, el sosiego y la claridad mental que trae consigo la práctica de Mindfulness. Te esperamos en nuestro precioso espacio en el barrio del Arenal de Sevilla. 

PROGRAMA MBSR PRESENCIAL en SEVILLA: 

MIÉRCOLES por la tarde en horario de 18 a 21 horas

Comienzo el MIÉRCOLES 14 de ENERO 2026

   MIÉRCOLES por la TARDE. ENERO - MARZO 2026   

Programa MBSR en FORMATO PRESENCIAL Horario de TARDE.

COMIENZO del CURSO: Miércoles 14 de ENERO 2026.

FECHAS del CURSO: Miércoles 14, 21, 28 de enero, 4, 11, 18 de febreoro, 18 y 25 de marzo 2026.

HORARIO: Miércoles por la tarde, de 18 a 21 horas. 

DÍA de PRÁCTICA INTENSIVA:  Sábado 21 de febrero de 10 a 18 horas.

LUGAR del CURSO: Espacio Mindfulness Sevilla. Calle Rodo, 10, entreplanta. Sevilla.  

FACILITA: Pilar Ariza Martínez. Psicóloga. Arquitecta. Instructora de Mindfulness y Compasión.

Se incluyen audios con ejercicios guiados, un dossier con los contenidos teóricos, seguimiento individualizado y certificado final. 

INSCRIPCIONES y MÁS INFORMACIÓN: pilar@exploraterapias.com / 639.142.411.

Plazas limitadas.

Pincha AQUÍ para visualizar una CONFERENCIA muy completa sobre Mindfulness facilitada por Pilar Ariza en Natura Málaga, y AQUÍ para visualizar otra CONFERENCIA más breve que ofreció en el Colegio de Médicos de Sevilla en septiembre de 2022.

BIENVENID@ al transformador universo del Mindfulness

   ¿EN QUÉ CONSISTE EL PROGRAMA MBSR?   

     APRENDER MINDFULNESS EN 8 SEMANAS     

El programa MBSR: Mindfulness Stress Based Stress Reduction, en español REBAP, Programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena, fue creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Desde entonces se continúa impartiendo con gran éxito en muchos centros de Estados Unidos y del resto del mundo, su difusión y expansión va en auge día a día. Se trata del entrenamiento Mindfulness de referencia a nivel mundial, con reconocimiento en diferentes ámbitos, psicoeducativo, sanitario, educativo, empresarial, etc. Numerosos estudios científicos respaldan el éxito de este programa, y han demostrado su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor crónico, así como en el fortalecimiento del sistema inmunológico, y el desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas.

Mindfulness o atención plena es una habilidad y por tanto puede entrenarse, su desarrollo nos permite estar en el momento presente aceptando lo que está sucediendo, manteniendo la calma ante situaciones adversas.

MBSR es un entrenamiento en formato curso de ocho sesiones, distribuidas a lo largo de 8 semanas, más un día de práctica intensiva, a lo largo de las cuales se entrena la atención plena (Mindfulness), o lo que es lo mismo, la capacidad de estar en el presente y de calmar la mente. El desarrollo de esta habilidad produce cambios visibles en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con el resto del mundo. Al finalizar el programa, tras la práctica continuada de los ejercicios propuestos, disminuye significativamente el malestar psicológico, el estrés, la rumiación mental, los miedos, la ansiedad y la desesperanza, y aumentan los niveles de alegría, empatía, compasión, disfrute, y comprensión del sentido de vida.

El curso es práctico, presencial, e interactivo, y las sesiones se realizan en grupo reducido. Se incluyen prácticas guiadas de relajación, meditación sentada, meditación caminando, y movimiento consciente tipo yoga suave, y se van alternando momentos de diálogo y exploración en grupo con otros de práctica individual, haciendo hincapié en cómo aplicarlo en nuestras vidas cotidianas, tanto a nivel personal como profesional.

El objetivo es practicar y desarrollar la Conciencia Plena (Mindfulness) para “estar presente” en aquello que está ocurriendo, sin perdernos en pensamientos sobre el pasado y el futuro, ni en rumiación ni juicios sobre cómo debería ser la realidad. De este modo, nos damos la oportunidad de afrontar conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos, así como de estar más conscientes de lo que ocurre en nuestra vida en cada momento, permitiéndonos disfrutar y agradecer tanto las grandes como las pequeñas cosas y experiencias que nos brinda la vida. 

     CONTENIDOS DEL PROGRAMA MBSR     

En las sesiones se combina reflexión grupal sobre los avances y dificultades, con tiempos de práctica y ejercicios. Así mismo cada semana se ofrece una explicación teórica que ayuda a comprender mejor el funcionamiento de nuestra mente, y proporciona recursos prácticos para integrar el aprendizaje en la vida cotidiana. 

Los temas abordados en cada sesión son:

* Qué es mindfulness o conciencia plena.

* Cómo percibimos e interpretamos la realidad.

* El poder de las emociones.

* La reacción al estrés.

* Responder al estrés, en lugar de reaccionar.

* Comunicación consciente.

* Gestión del tiempo.

* Integrar mindfulness en la vida cotidiana.

* Día de práctica intensiva (8 horas), en formato presencial ese día nos trasladamos a una sala en la naturaleza, y en silencio trabajamos la conciencia corporal, meditación, ejercicio y alimentación consciente. En formato OnLive ese día nos cobijamos en la calidez de nuestro propio hogar, dándole esta nueva dimensión, y desde allí vivimos la experiencia de un día de prática continuada.

Al finalizar el programa se entrega diploma como "graduad@s en MBSR", primer paso para continuar cualquier formación de instructores.

Se entrega como material del curso un dossier de clase con contenidos teóricos, audios de práctica para entrenar durante la semana, y el seguimiento personalizado. El entrenamiento se compone de las 8 sesiones de 3 horas, el día de práctica intensiva, y entre 30 y 40 minutos de práctica personal diaria en casa.

"BIENVENID@ A UN VIAJE APASIONANTE Y TRANSFORMADOR"